Leia o rótulo de informações nutricionais em alimentos embalados. O rótulo de Informações Nutricionais informa quantas calorias e porções há em uma caixa, pacote ou lata. O rótulo também mostra quantos ingredientes, como gordura, fibra, sódio e açúcar – incluindo açúcares adicionados – estão presentes em uma porção de alimento. Você pode usar esses fatos para fazer escolhas alimentares saudáveis. Quanto devo consumir?
A quantidade que você deve consumir por dia depende do seu peso, sexo, idade, metabolismo e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias que as mulheres. Os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos de meia-idade ou mais velhos. Em todas as idades, os adultos que praticam mais atividade física precisam de mais calorias do que aqueles que são menos ativos. Manter as porções de alimentos e bebidas sob controle pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável.
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Para saber mais sobre um plano de alimentação saudável e as quantidades de alimentos e bebidas adequadas para você, visite MyPlate.gov Link externo . E se eu precisar perder peso? Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável para você. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, seu profissional de cuidados com a saúde poderá recomendar perda de peso. Considere obter ajuda por meio de um programa estruturado de perda de peso.